高強度循環訓練

「教練，HIIT係好，但係好辛苦同悶囉，我又想減肥又想有身型，訓練又唔想咁單調，可以點呢？」 （有關HIIT請參考本欄《最高性價比減肥運動》）若純以瘦身為目標，每次訓練可以付出六十分鐘，「循環訓練（Circuit Training）」是理想答案！循環訓練利用一系列中重量訓練動作，配合自身體重和各種訓練工具，設計出運用全身力量的訓練組合，訓練者在過程中需達至「喘氣」狀態，可理解成可說話而不能唱歌的程度，每次訓練後配合靜態拉伸，好讓身體每週訓練三至五次。

若要「升呢」至秀身 ， 便需要更高階的訓練！結合了HIIT的「高強度循環訓練（High Intensity Circuit Training, HICT）」，由更多種動作串成，能訓練更多肌群，同時讓身體持續消耗能量，美國醫學學會ACSM的期刊中，介紹了一套「高強度循環訓練」組合，以徒手方式，結合有氧及阻力訓練，每組持續約七分鐘，每次進行三組或以上，在任何地方也可以進行。近年不難看到一些朋友在公園和健身院內，跟著手機中的應用程式運動起來，當中所見絕大部分也是循環訓練或HICT。

HICT的訓練原則跟HIIT相同，分別或要訣在於多變及全面（全身），建議配合強勁節拍音樂進行訓練，訓練長度上限六十分鐘，訓練前必須進食優質碳水化合物，例如粟米、薯仔和燕麥等，訓練中每20至30分鐘進食熟香蕉補充能量，每十至十五分鐘補充水分，訓練後花十至十五分鐘進行靜態伸展，確保身體完全平靜（cool down） ，及在訓練後45分鐘內吸收優質蛋白質，例如雞胸、雞蛋白和脫脂牛奶。建議在健身院內進行HICT，能令訓練更具挑戰性和趣味。然而HICT不是鍛鍊肌肉體積的首選，但對於心肺適能、體重管理和身體運動功能均是上上之選。網上大量有關HICT的視頻頗具參考價值，建議看官可以由循環訓練開始逐步提升至HICT，留意HICT不適宜患有哮喘、過重或關節有痛楚人士。

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