野獸健身法

近年有一種新興的「野獸」健身法（Animal Flow），訓練模擬動物動作，加入了瑜伽、體操、霹靂舞以及肢體平衡等元素，此法根據每種動物的特性以及動作跟人體的合理性進行嚴格篩選，目前有猿、螃蟹、鱷魚、蠍子、豹、狒狒、熊等動物入選，野獸健身法主要有四套系列，包括：猿猴式（Apes）、野獸式（Beast）、螃蟹式（Crab）和蠍子式（Scorpion），Animal Flow不用器械、不挑場地、男女老少皆宜，是力量和靈活的結合，同時可與其他鍛煉計劃相搭配。訓練動作大部分需要四肢著地，再進行側踢、前踢、轉身等延伸動作，過程中能夠強化身體各組肌群，特別是核心（Core）肌群、提升柔韌度和關節靈活度。

以下介紹三個動作，看官可到YouTube參考相關教學影片。獸式靜止（Static Beast） － 模仿貓科動物的靜止動作，主要鍛煉腹肌群力量，肩關節以及腰椎周邊肌肉群的穩定性。動作要點：兩腳與肩同寬，手掌和腳尖形成四個支撐點，髖關節屈小於90度，肘窩朝外，骨盆、肩胛骨、脊柱於中立位（neutral position），每組靜止至力竭，重複三至四組。

螃蟹觸地（Crab Reach） － Animal Flow的基本伸展動作，利用伸展及指定動作來提升穩定性及靈活性。動作要點：坐在地上，雙手放於身後，比肩膊稍寬，手指向後方，雙腳屈曲，四肢觸地以支撐身體，臀部離地約一至四厘米成拱橋狀態，側身提起左手至與右手成垂直，上臂放鬆，骨盆往前推以收緊並提起臀部，繼續以雙腳及右手支撐身體。動作維持三至五秒為一次，每邊進行八至十五次，重複三至四組。

蹲猿側行（Lateral Ape） － 強化手臂、肩部、腿部肌群。蹲下，雙手同時移向右方，手掌著地，雙腳帶動身體往右邊跳，模擬猿猴向橫跳的動作。重複同一方向跳躍動作約三、四次，然後反向重複，每組至力竭。建議所有動作赤腳進行以獲得與地面更多的接觸，有助強化腳弓。初學者可以從螃蟹觸地開始。由於訓練經常要以手掌著地，手腕需要承受自身體重，小心手腕扭傷。

#AnimalFlow #瘦身 #健身 #健康生活 #體能訓練