練出型男線條

綜合數個國內外統計，最能引起女性興趣的男性身體部位順序是：臀部、背肌、腹肌和三角肌。一般不太喜歡「爆肌男」，當然手長腳長更能突顯線條，身高介乎175至183公分最為理想。

豐富的肌肉線條是由「高肌肉密度」和「低體脂率」組合成的視覺效果！ 健美角度的審美和評分標準：首要在姿態、比例和體積，還有細緻度和自信心，這個標準相信同時適用於普遍大眾的社交圈，但當然不是垂手可得的大眾福利，因此希望「秀身」突顯肌肉線條的您，即使訓練程度上不必以上台爭勝為基礎，但心態和訓練必需要有更高的要求，更多的自律和決心。

體脂率應保持在5－9%，分別在於對肌肉線條和身型整體觀感的個人喜好，上背肌群和三角肌可以略為誇張，臀部要結實「蝴蝶形」，不建議過強的上斜方肌（肩頸位置），腹肌鍛煉除了大重量的順向與反向捲腹外，建議更集中鍛煉腹內外斜肌以突顯「馬甲線」，動作以迴轉（rotation）為主，例如中重量「俄式扭動」（Russian Twist） 和Reverse Circle Leg Lifting，背闊肌強化建議選用闊手負重引體上升，並集中離心收縮（Negative Weight Training），以Super Set進行下胸推舉或／和肩上推舉，臀部動作則以「單坐式蹬腿」（Single Leg Press）和髖外展（Hip Abduction）配合傳統的各款深蹲和屈伸動作以全面突顯下肢肌肉線條。二頭和三頭肌的大小比例應當平均，同時不明顯比三角肌大，胸肌強化應全面在上中下方和深化乳溝，動作主要是多角度「胸大肌推舉」（Multi Chest Press）和「胸部飛鳥」（Pectoralis Fly）。重溫如何瘦身和增肌，請參考本欄《為何需要肌肉，如何增肌？》和《瘦身要訣》。

古銅膚色能夠令肌肉起伏的對比度提升，更明確的線條細緻度，是線條美的Enhancer！

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