練出美女線條

要突顯肌肉線條美，訓練動作組必須多向和多樣、針對而細緻，身體各個部位均可以局部塑型。 「六舊腹肌」與「玲瓏浮凸」都是由高肌肉密度和低體脂率所造成的視覺效果，即由「瘦身」到「秀身」！男性體脂率必在單位數，女性由於乳房體積各異的關係，所以體脂率標準並不一定。「女人唔可以太瘦㗎，會細胸㗎！」「點解有時見到啲女仔大胸幼腰嘅，係咪假㗎？」這是關係女性乳房發育，重點是雌激素分泌，雌激素可使脂肪堆積在乳房，在青春期乳房發育時，因為體質、營養及生活習慣的不同，乳房會有不同的發育階段，內分泌愈健全，發育階段則愈完整，所以有些個案的確是「肥在胸部」。「咁後天有冇得建設呀？」 有！由於乳房下面是胸大肌，可以透過增大胸大肌來「㙯起」乳房，同時可以加深乳溝！動作主要是「胸大肌推舉」（Incline Chest Press）和「胸部飛鳥」（Pectoralis Fly） ，飲食建議多吃蘊含豐富異黃酮（Isoflavone）植物雌激素食物，例如葛根、當歸和蒸豆腐，至於如何瘦身和增肌，請參考本欄《為何需要肌肉，如何增肌？》和《瘦身要訣》。

線條美跟身體姿態相關，「寒背」令視覺效果大打折扣，反之練出「衣架」身型，胸部更挺、人亦高了。要改善寒背，主要針對強化上背肌群和肩袖肌群（Rotator Cuff），與及胸肌群伸展，睡眠時以仰臥大字型姿勢亦有幫助。訓練動作可選取「坐姿上背後拉」（Seated Upper Row） ;「肩水平外展／三角肌後拉」（Rear Deltoid Fly） ，要求中至大重量；每組10至12次；3至4組，「肩袖肌群外展」（Rotator Cuff Abduction） ，輕重量，每組15至20次；3至4組。還有背濶肌兩側、腹肌和臀部都是線條美的重要支柱。

「乜肌乜外展呀？我真係唔識點樣做囉！」 只有文字的表達能力確實有限，看官可到YouTube參考相關教學影片，自學可以是第一步。

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