訓練前評估（下）

客戶也許對分析中的部份數據感到迷惘，其實客戶沒有必要具備專業級的認識，但是假如能掌握基礎及大致理解，將能在「秀身」進程中必然遇到的問題預先獲取答案，或最少能夠較容易地明白答案，然而，在決定購買私人教練課堂前，能夠某程度評估教練質素，當然只懂得一些數字含意並不代表一定教學良好，只是在訓練效果出現前的所有必要溝通，及客戶與教練之間的信任基礎，應當從教練的知識層面量度，「講都未掂好難識教。」

對於希望自我修行的看官，能夠更科學化地瞭解自己的身體狀況對達致每個階段成效由其重要，中間所需的自律、訓練及餐饍內容等調節都需要熟悉各種數據，若看官持有大型健身中心的會籍，相信可以要求免費獲取BIA報告及解說。下周分享物理性能及體能測試、姿態及心理狀況評估。

姿態及體能評估

從「身體質量分析」獲取了所需數據並分析成資訊後，開始訓練前需要了解客戶的物理性能及體能、病曆、姿態（Posture）及心理狀況。姿態常有問題：圓肩（寒背）、頸椎過份前引、膝關節外翻等等，成因大部分是工作與生活中的不良習慣與姿態，不良姿態不但影響外觀，還會使物理性能變差；物理性能包括：關節活動幅度、柔軟度、力量及身體各部份或有的慢性痛症（肩頸及下背痛等），一般不是大病初癒或傷後復健，物理性能普遍合格，常見問題是長期慢性痛症和柔軟度欠佳、以及軀幹乏力導致穩定性不足，因此必須先將有痛、過緊和過弱的部位作適當處理，方可提升至有效的體能訓練，訓練對力量、耐力、心肺適能、反應、穩定性、意志力等等應當有階段性的嚴格要求，在訓練前的評估到適應期，必須清楚各項的表現分野，從而在訓練計畫中針對表現較差的項目作重點改良及更優化強項。心理狀況會因為工作和生活而受到影響，訓練需要具激勵性同時顧及情感，過於嚴苛或鬆散的訓練都不是可持續的標準，教練應當在訓練前和中間了解客戶的性格與心理狀況，因時制宜調節訓練基準。

訓練前準備一般需要一至兩節六十分鐘的評估，當中包含一些標準動作及測量指引，然而不同體適能教學組織在應用技巧上，相信會有其特點和分別。事實是以上應用知識必須修讀，非此界別的朋友若希望自我評估，難度甚高，方法是可以選修基礎體適能教練課程。以下再補充一些關於「身體質量分析」的重要參考數據：

基礎代謝率（BMR）是人體維持生命所需的最小熱量，公式1： 10 × 體重（公斤）＋ 6.25 × 身高（厘米）－ 5 × 年齡（年）－ 161。或在網上搜尋相關計算器直接計出答案。脂肪量 ＝ 體重 × 體脂率；淨體重（LBM） 包括：肌肉＋骨骼＋內臟＋體液 ＝ 體重 － 脂肪量；體液（TBW） ＝ 男：體重 × 60%；女：體重 × 50%，注意：若身體脂肪增加，則身體含水百分比會逐漸降低；骨骼肌肉量 ＝ 淨體重 － 體液；淨肌肉量 ＝ 淨體重 － 體液 － 骨骼。

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