凱格爾運動

「教練，做gym可唔可以令性生活更美滿呢？」以上問題卓耀的男女貴客們也有曾問及。首先，健身成效能達致更標緻的身形和更佳的柔軟度；還有更理想的體能：包括力量、耐力、心肺適能和速度等，以上效果皆成就了更美滿性生活的基本條件。至於更深入地提升「質感」及獲取「更持久」的愉悅，美國生理學家阿諾凱格爾Dr. Arnold Kegel於1948年提出了「凱格爾運動」（Kegel e×ercise），藉由鍛鍊部分盆骨底肌肉以幫助懷孕婦人準備生產、產後尿失禁、治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂，同時可提昇陰道收縮的力量、治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和男性的早洩問題，還能夠增進陽具的勃起硬度！

凱格爾運動是一種加強尿道及陰道周圍骨盆底肌肉的訓練，藉由收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉以強化骨盆底肌肉的強度。根據臺灣高雄醫學大學泌尿科對此運動的操作指示：1. 收縮臀部的肌肉向上提肛。2. 緊閉尿道、陰道及肛門口。3. 保持骨盆底肌肉收縮五至十秒，然後慢慢放鬆五至十秒，重覆收縮連續二十次以上。運動時的感覺就像在小便時突然「急煞車」或憋住，以此感覺骨盆肌肉收縮。每日練習最少十五分鐘、十至二十次，連續八至十二週可見效果。第一週：每天收放練習三組，每組二十次，共六十次；第二週：每天收放練習六組，每組三十次，共一百八十次；第三週：每天收放練習六組，每組五十次，共三百次，四週後逐漸增加運動次數。注意事項：先排空膀胱，避免在練習過程出現急尿或漏尿的情形，影響收縮；應在飯前或空腹時進行；運動時正常呼吸，避免雙腿、腹部與臀部的肌肉一起收縮，運動後若輔助肌肉有酸痛情形，表示動作錯誤；泌尿道如有感染，要暫停練習。具體動作有站、坐和臥姿，可到youtube參考示範影片，但是由於實際感覺較難捉摸，所以卓耀建議看官直接諮詢合資格的體適能教練或醫護。

維基百科指出凱格爾運動不該用來作常規練習以避免「尿滯留」（renal retention），但根據卓耀的客戶體驗，每週四到七次的訓練並未出現任何上述問題。

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