兒童及長者體適能

兒童體適能

自從智能產品興起，發達國家的兒童總愛把玩手上的寶貝，導致不少問題產生，其中長時間使用而導致身體姿態錯誤和缺乏運動，都使身體適能水平和免疫力下降，近年每到流感高峰期總有學校停課，流感惡菌越見嚴重，兒童健康水平每況愈下。

「兒童體適能」意謂提升兒童健康水平，由3至11歲，青少年則為12至17歲 。教學透過體育活動和遊戲，促進兒童體能及能力發展，由於智力與運動神經支配直接連接，多元運動課程包括身體不同動作組合及挑戰，使其感應及操控能力增強，達致強化專注力和自控力。內容設計指向提升智能、言語、創意、社交及情緒等發展。兒童體適能包括「健康體適能」和「競技體適能」， 訓練內容有：心肺功能、肌肉功能、身體組合、柔軟度、肌肉神經鬆弛、靈敏、平衡、協調、爆發力、速度和反應。有效預防肥胖、改善情緒、降低焦慮、紓解壓力、擴展多向動作發展、促進腦神經運作功能、反應及辨識能力、數理能力、心血管健康、骨骼肌肉發育和提升免疫力。建議每星期7天運動，每次60分鐘以上，以帶氧運動為核心，輔以伸展及力量運動，例如遊樂場玩樂、擲豆袋、跳繩、單車、游泳、跳舞、循環遊戲等，鼓勵親子同樂。

香港浸會大學持續教育學院和香港中文大學香港教育學院，分別設有「兒體適能證書課程」，準導師將認識安全手則、受傷處理、訓練原則和溝通技巧等。兒童及青少年體適能市場發展迅速，以科技融合並加強兒童對運動的興趣，不少學校的運動課安排以兒體適能為基礎，再輔以田徑和球類，同時配合手機程式以獲取相關資訊，例如運動心跳率和每天步行數等。

德、智、體、群、美是恆久作育英才的基礎和標準，卓耀認為其中以健康體魄為重中之重，家長們在安排課外活動時，建議納入體適能相關課程，不止於「波波池」和「捉迷藏」，讓子女獲取更佳全面化發展， 同時拉近親子關係，以身作則，不會只低頭把玩手中的智能產品。

長者體適能

香港預期繼續成為世界人均壽命最長的地方，較第193位的塞拉利昂（男47、女48）長壽接近一倍。但問題是香港長者普遍健康嗎？早前香港浸會大學針對人口老化問題進行了一項研究，結果發現香港長者在「功能性體適能」六項測試中，只有下肢力量和耐力表現較美國的長者為佳，其餘多個項目包括上肢柔韌性、力量和耐力、身體平衡和敏捷表現都較美國長者差。此外男性組別在下肢柔韌性、有氧耐力的表現也較差，參與測試的一千名長者來自香港不同社區中心，研究結果已於國際學術期刊《老年醫學》刊登。

長者功能性體適能可定義為有能力以安全和獨立的方式從事日常活動，並且不易感到疲倦。其中意義包括生理、心理、情緒和社會功能，意指促進長者擁有高質素老年生活，對於生活質素的理解和要求，在老年階段差異可以很大。

長者應每日運動以強健體魄，由以減低跌倒風險以及預防認知能力倒退為甚。經常運動的長者比少做運動的一群，在功能性體適能測試有較佳表現，反映多做運動有助維持自理能力。長者應每週完成最少150分鐘中等強度有氧運動，每次持續10分鐘或以上，再逐漸提升至每週300分鐘中等強度有氧運動，將有效強健體魄。建議長者較多利用油壓阻力系統多於非油壓式重量訓練，以減低對關節的負荷。

「美國老人科協會」發表了針對運動對認知功能改善的研究，超過一千位長者參加，其中三分之一證實患上「阿兹海默症」（Alzheimer's disease），其餘則屬高危，當中部分人安排定期帶氧運動，每次時間約45分鐘，運動期下少於126天。結果證實持續的帶氧運動能改善長者認知功能，其他運動則不能，而沒有運動的組別，認知功能則有倒退。長者擁有良好功能性體適能，必有更高的自我評價，家人亦不須特別照顧，可減輕負擔及醫療開支。長者一般可到公園或社區中心進行運動，然而外國不少地區已設有專門給長者運動的健身房，場中還有物理治療師和體適能教練協助，香港政府很快便會倣效吧！

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